Berapa Banyak Minyak Ikan yang Boleh Dikonsumsi Saat Menyusui?

Banyaknya merkuri yang ditransmisikan melalui ASI dapat menyebabkan kerusakan neurologis pada bayi anda. Suplemen minyak ikan mengandung sangat sedikit merkuri sehingga lebih aman dikonsumsi. Jangan mengkonsumsi minyak ikan lebih dari 3 gram setiap harinya selama anda menyusuinya.

Kandungan Nutrisi di Dalam Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung DHA dan EPA. DHA telah terbukti sangat bermanfaat bagi perkembangan otak. Pada umumnya ASI mengandung lebih banyak DHA dibandingkan dengan susu formula. Beberapa orang ahli menganjurkan agar ibu menyusui mengkonsumsi 200 mg DHA setiap harinya.

Manfaat
DHA sangat bermanfaat bagi perkembangan otak dan mata bayi. Anda dapat memperolehnya baik saat mengkonsumsi ikan maupun saat mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Sebuah penelitian di Kanada pada tahun 2010 menemukan bahwa ibu yang mengkonsumsi minyak ikan selama menyusui dapat meningkatkan kadar DHA di dalam ASI hingga 12 kali lipat dibandingkan dengan ibu yang tidak mengkonsumsi suplemen. Bayi prematur mengalami kekurangan DHA karena DHA baru ditimbun di dalam lemak pada trimester ketiga kehamilan.

Resiko
Minyak ikan dapat mengandung sedikit merkuri dan berbagai polutan lainnya seperti dioksin atau poliklorinasi bifenil (PCBS). Berbagai zat ini dapat menyebabkan kerusakan neurologis bila dikonsumsi dalam jumlah besar. Mengkonsumsi minyak ikan lebih dari 3 gram setiap harinya dapat meningkatkan resiko terjadinya perdarahan. Hal ini sangat berbahaya bila anda mengkonsumsi obat antikoagulan atau memiliki gangguan pembekuan darah.

Sumber: healthyeating.sfgate